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Formation en stressologie

"outils de la gestion du stress et art de vivre"

Objectifs

 

Cette formation permettra à chaque élève :

  • de mettre en lumière les différents ingrédients qui sont à l'oeuvre dans la prévention et la gestion du stress (objectif général) ;

  • d'approfondir son rapport à son stress personnel et d'acquérir de nombreux outils, corporels et art-thérapeutiques ;

  • de comprendre comment agit le stress (axe 1), comment agir sur le stress (axe 2) et comment mieux vivre avec le stress (axe 3).

 

Programme

La formation se déroule sur 3 axes :

Axe 1 : Comment agit le stress ? Les modules suivants permettent d'approcher les fonctions du stress.

  • Module 1 : Comprendre le stress au niveau psychologique 

Mettre au jour les différentes théories. Quelles sont les relations qui existent entre stress, anxiété et dépression ? Quelles sont les conséquences du stress ? Qu'est-ce que le burn-out ? Y a-t-il un lien entre la personnalité et la gestion du stress ? Qu'est-ce que le coping ?

  • Module 2 : Comprendre le stress au niveau biologique 

Décoder la physiologie du stress. Comment fonctionne notre corps sous tension de manière générale ?

  • Module 3 : Analyser et évaluer son stress personnel 

Personnaliser son approche car le stress agit toujours de façon unique pour chacun d'entre nous.

 

Axe 2 : Comment agir sur le stress ? Les modules suivants vous permettent d'avoir une prise directe sur le stress.

  • Module 4 : Accroître son intelligence émotionnelle 

Découvrir comment mieux gérer ses émotions et saisir le lien avec le mental.

  • Module 5 : Modifier ses habitudes de penser 

Agir sur ses pensées automatiques et déloger les croyances sous-jacentes pour les transformer.

  • Module 6 : Gérer son temps et les difficultés 

Faire le point sur les méthodes à privilégier pour une gestion de son temps efficace. Se demander comment résoudre les problèmes qui se présentent au quotidien.

 

La boite à outils : Celle-ci vous offre des techniques (psycho)corporelles indispensables à une meilleure maîtrise de soi en toutes circonstances. Les différentes pratiques seront réparties sur l'ensemble de la formation afin de favoriser une pratique quotidienne.

  • L'art-thérapie 

Introduction à l’outil mais celui-ci sera souvent présent lors de nos rencontres et adapté à chaque thématique. Développer les bienfaits de l’art-thérapie contre l’anxiété et le stress. Pourquoi et comment utiliser la création pour traverser les périodes angoissantes ? L’art-thérapie peut-elle aider à prévenir et accompagner le burn-out ?

  • La psychologie positive 

Identifier ses ressources et favoriser le bien-être ou le bonheur. Orienter son attention vers des éléments positifs afin d'équilibrer sa vision des choses. Apprendre à développer une certaine flexibilité psychologique pour appréhender la vie de façon plus créative et sereine. Etre davantage bienveillants envers soi et autrui. S'initier au programme CARE (Cohérence, Attention, Relation, Engagement). Faire le lien avec l'ACT (thérapie d'acceptation et d'engagement).

  • La méthode Zentangle ®. 

Cette méditation dynamique aide à la détente et à la relaxation. Les différentes étapes nous accompagnent dans le lâcher prise et le non-jugement, et permettent de renouer avec notre créativité. Il n'y a pas d'erreur, ni de résultat attendu et, comme en art-thérapie, c'est le processus qui est central. C'est une exploration, une découverte, l'opportunité de "faire avec ce qui est" dans l'instant présent. Cette méthode véhicule de nombreux enseignements transférables dans le quotidien pour une vie plus sage, ancrée, empreinte d'acceptation et de joie.

  • La méditation 

« Je médite pour ma forme et devenir zen avec humour ». Comment rester zen dans cette vie trépidante et face à tous les stress du quotidien ? Comment rester ancrer tout en gardant un mental flexible ? Ces ateliers sont une alternance d'exercices pratiques de pleine conscience issus du programme MBSR et de connaissances scientifiques. Quels sont les impacts de la pleine conscience sur notre cerveau (plasticité cérébrale) et notre ADN (les marqueurs épigénétiques) ? Comment cette pratique diminue le stress émotionnel, physique et même le stress oxydatif au coeur des cellules ? Ces notions sont expliquées de manière simple et ludique (vidéos, échanges collaboratifs...). Ceci afin de permettre aux participant(e)s de pouvoir transmettre la pratique de la pleine conscience et son impact sur la santé physique, émotionnelle et mentale.

  • Journal créatif et affirmation de soi 

Découvrir les outils du journal créatif et les bienfaits de cette pratique sur la gestion du stress. Plus spécifiquement, ensuite, sont abordées les notions d'affirmations de soi. Les comportements relationnels de différents types de sous-personnalités et les réactions émotionnelles sont explorés et travaillés dans des exercices créatifs spécifiques, dans un journal.

  • La musicothérapie 

Victoire de la médecine en 2010, la musicothérapie réceptive induit une forte réduction de l'anxiété et de la douleur comme démontré dans les études scientifiques. Quant à la musicothérapie active, elle est considérée comme une des meilleures thérapies de l'humeur en plus de ses nombreux atouts en matière de rééducation médicale ou scolaire.

  • Training autogène de Schultz & techniques psychomusicales 

Il s'agit d'une méthode de relaxation et de centration qui s'apparente à l'autohypnose. Il abaisse le niveau du stress, de l'anxiété, de la douleur et permet une amélioration de la qualité du sommeil. Il améliore les troubles de la concentration et s'adresse aussi aux sportifs de haut niveau qui veulent optimiser leurs performances.

  • Introduction à l'auto-hypnose 

L'état hypnotique est un état de conscience modifié, naturel et spontané, où les choses sont perçues « autrement ». Connu depuis la nuit des temps, ce phénomène est aujourd'hui bien étudié, tant sur le plan neurophysiologique que méthodologique. L'auto-hypnose permet de mobiliser des ressources inconscientes et a de nombreuses applications visant à favoriser le bien-être corporel et le soin de soi.

  • La danse-thérapie 

Gestion de stress basée sur les principes de Bartenieff Fundamentals. Irmgard Bartenieff est kinésithérapeute et a été une étudiante de Laban. Elle a créé une méthode qui se base sur le développement du mouvement de l'humain en regardant l'efficience de celui-ci, l'expression personnelle et la pleine intégration psychologique. Voici quelques-uns de ces 12 principes : connectivité, respiration, ancrage, effort et récupération, phrasé du mouvement et unicité personnelle.

Axe 3 : Comment mieux vivre avec le stress ? Les modules suivants vous permettent de travailler sur des bases fondamentales et profondes capables d'inverser la tendance du stress.

  • Module 7 : Aller vers une bonne hygiène de vie 

Exposer les apports de la psychologie de la santé. Mettre l’accent sur les styles de vie pathogènes et salutogènes. Aborder l’écopsychologie. Favoriser l’adoption de comportements sains pour une bonne santé en matière d’alimentation : initiation à la nutrithérapie. Focus sur le sommeil et les habitudes toxiques.

  • Module 8: Aller vers une bonne hygiène de vie 

Bien comprendre l'importance de l'activité physique et ses relations avec les mécanismes du stress. Mettre en place de nouvelles routines, promouvoir la pratique sportive et réduire la sédentarité.

  • Module 9 : Développer une vraie philosophie de vie 

Travailler sur ses propres valeurs, la confiance et l’estime de soi et le sens plus global de la vie. Apprendre à développer une certaine flexibilité psychologique pour appréhender la vie de façon plus créative et sereine. Faire le lien avec l’ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement) et la logothérapie. Bilan de la formation.

Intervenants

Peggy Biessen. Psychologue clinicienne - Art-thérapeute -  Stressologue -  Nutrithérapeute - Maître assistante HEPL.

Marie Botman. Maîtrise en Biologie - Instructrice qualifiée en pleine conscience - MBSR (ULB) - Formée en Cohérence Somatopsychique - Formation - coaching - thérapie psycho-corporelle
www.brainzen.be

Alain Collinet. Musicothérapeute/Formateur FFM-BAMT-EMTC, Collaborateur Fac. de Médecine de l'Université de Liège, Prof. Hon. de Biologie-Physique.
www.musicotherapeute.be & www.music-therapy.be

Denise Gospodarek. Danse-thérapeute clinicienne - BVCT-ABAT - Agape Belgium.

Nathalie Hanot. Psychologue clinicienne agréée et formatrice.

Jacob Pascale AESI Education physique - Psychomotricienne (formée à la méthode Félicitée) - Psychopédagogue (formation pour adulte) - Praticienne en Hypnose ericksonnienne (spécialisation perte de poids/arrêt du tabac et enfants) - Praticienne en Hypnose conversationnelle - Mental Coaching & Mental Training - Maître-assistante HEPL
www.mentalcoaching3.com

Piret Marie Psychologue clinicienne - Spécialisée dans la prise en charge des consommateurs - En cours de spécialisation en psychologie du sport

Lieu: Maison Provinciale de la Formation, rue Cockerill, 101 - 4100 Seraing.

 

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